1、食療法：均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜；多喝一些蜂蜜，能夠潤(rùn)腸通便；多喝水，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，能減輕便秘癥狀。

2、多運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

1、吃蘋果-每日早晚空腹吃一兩只蘋果，能治大便燥結(jié)。

2、食香蕉-每日早晨進(jìn)食香蕉一兩根，可治痔瘡出血、大便干結(jié)。

3、吃甘薯-用甘薯50克，加適量水煮熟，用食鹽或白糖調(diào)味，臨睡前當(dāng)點(diǎn)心吃。

4、服蘿卜-取白蘿卜100克，置消毒紗布中擠汁調(diào)蜂蜜服用，每日一次。

5、飲蜂蜜-取蜂蜜50克，溫水沖服，早晚各一次，可治老年性便秘。

6、喝韭菜汁-取韭菜葉或根搗汁一小杯，用溫開水稍加點(diǎn)酒沖服。

7、吃菠菜-鮮菠菜煮湯淡食，能治小便不暢和便秘等癥。

8、服芝麻-取芝麻30克，核桃60克共搗爛，每天早上服用一匙。

9、吃芹菜-用芹菜120克，洗凈切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。

10、食大棗-每晚煮大棗10粒，睡前服食，可治習(xí)慣性便秘。

哺乳期女性應(yīng)禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等；忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

1、白開水通便法：簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、按摩通便法：每天早上起床后，用手指按摩小腹部位，打圈按揉，按摩10分鐘左右，之后就會(huì)有便意。

3、食療法：每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強(qiáng)潤(rùn)腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。