鈣對人體的骨骼發(fā)育，牙齒發(fā)育方面具有非常重要的作用，約占體重的1.5%-2%。嬰幼兒在出生年生長非常迅速，這就需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充促進(jìn)骨頭的生長發(fā)育。因此很多家長擔(dān)心孩子缺鈣開始盲目補(bǔ)鈣。

這些表現(xiàn)不一定是缺鈣

1、不易入睡、夜驚、夜啼

不易入睡的寶寶有很多原因，幾乎都跟缺鈣無關(guān)。在寶寶三個(gè)月之前，也許是腸絞痛所致；再大些的寶寶，通常是分離焦慮的開始，和媽媽同床共眠也許就可以解決問題。

2、夜間盜汗

嬰兒的自主神經(jīng)還未成熟，因此常常晚上熟睡時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生理性盜汗，這都是正常的反應(yīng)，通常在入睡2小時(shí)后會(huì)改善。

3、出牙晚

每個(gè)寶寶長牙的時(shí)間各有不同，有人四個(gè)月就冒牙，也有快到一歲時(shí)才長牙，這都是正常的，跟體質(zhì)比較有關(guān)系，和缺不缺鈣無關(guān)。

有哪些補(bǔ)鈣方式是錯(cuò)誤的？

1、只重視花錢買各種鈣片 / 鈣劑

平常飲食多加注意，保證食物多元化，真的不需要再花錢在鈣補(bǔ)充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長特別緊張，先咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師專業(yè)意見。

補(bǔ)鈣可不是鈣越多越好哦，要?jiǎng)倓偤?。過多的鈣質(zhì)影響鐵和鋅的吸收。鈣補(bǔ)充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的。

如果有特殊情況，需要補(bǔ)充鈣劑，要注意：鈣的吸收率是有限制的，每次 200～300 毫克就好，每天分 2～3 次服用比集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

2、盲目追捧高鈣零食

標(biāo)榜著“高鈣”的含乳飲料和餅干等零食，特別能吸引家長眼球。而事實(shí)上，這些食品往往只是商家推銷的噱頭。

對于純牛奶，“高鈣奶”多出來的那一點(diǎn)點(diǎn)鈣，只占它原本就富含的鈣的一點(diǎn)點(diǎn)而已，不值得花更貴的價(jià)格。

對于乳飲料，聲稱添加維生素 A 維生素 D 和鈣的，則要重視“飲料”二字。孩子要盡可能地限制添加糖、甜飲料，糖吃得多了，這額外加的一點(diǎn)點(diǎn)鈣真的沒有意義。

對于“高鈣”餅干或面包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸，都會(huì)破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來越重。

這些零食要迎合兒童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉過多熱量，小胖子就是這樣養(yǎng)成的。

3、相信豬骨湯魚湯補(bǔ)鈣

豬骨和魚骨中的鈣質(zhì)，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質(zhì)微乎其微。

被忽略的補(bǔ)鈣竅門

蔬菜中的補(bǔ)鈣能手

菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但稍稍有個(gè)缺點(diǎn)是含有草酸這樣的抗?fàn)I養(yǎng)因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個(gè)例外，像是大白菜、青江菜、西藍(lán)花和菜心等，草酸含量較低，可多吃讓它們成為鈣質(zhì)的好來源。

選對豆腐很重要

豆腐的含鈣量和制作過程有關(guān)。傳統(tǒng)豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。

豆腐含鈣量排序：硬豆腐＞軟豆腐＞豆腐花。

多曬陽光多運(yùn)動(dòng)

除了飲食補(bǔ)鈣，在有陽光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進(jìn)維生素 D 合成，加速人體鈣質(zhì)吸收，增加骨骼健康。

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