孩子作息時間不規(guī)律，睡眠不足，上課的時候昏昏沉沉，自然就不能認真聽講，集中注意力談何容易？?

陳帆是一個五年級的學生，每天上課的時候都昏昏沉沉的。上課的時候，時不時地還會趴在桌上小瞇一會兒。為什么會這樣呢？因為，陳帆晚上睡得晚，白天又起得太早。?

這天早上，陳帆又按照習慣早早地醒來了。陳帆看看鐘表——4:30，由于是夏天，這時候天已經(jīng)開始蒙蒙亮了。陳帆也想多睡一會兒，可是兩只眼睛就是合不上。陳帆只好起了床。洗漱完后，走出了家門。每天早上她都要在巷子里跑幾圈，用來消磨時間。好不容易熬到7點，陳帆總算可以背上書包去學校了。?

陳帆知道，上第二節(jié)課的時候，自己一定會犯困。這儼然已經(jīng)成了一個固有的規(guī)律。陳帆用手揉揉眼睛，可是依然擋不過瞌睡蟲的誘惑，趴在了桌子上。?

不可否認，陳帆之所以會在早上的課上睡覺，主要原因就在于晚上睡得太晚、早上起得太早。有些學生學習時間過長，晚上11、12點才睡覺。而生長激素的高峰期是在晚上，人體睡眠不足自然會導致激素分泌過少，身高必然會受影響。?

的生理學家巴甫洛夫說過：各種各樣的習慣都是一種連鎖條件反射?？梢娨B(yǎng)成任何一種習慣就必須持之以恒，按一定的要求堅持著去做，從而使這種行為逐步形成條件反射，成為自覺遵循的行為。?

現(xiàn)在，很多家長都很重視孩子學習習慣、衛(wèi)生習慣的養(yǎng)成，但往往不注意孩子良好的作息習慣的養(yǎng)成；也有些家長只顧忙自己的事情，對孩子什么時候起床、睡覺，不注意也不關心。而這類問題，有的教師也沒有及時向家長提出。日子一長，既影響孩子的身體健康又使孩子逐步形成了不良的作息習慣。?

父母要讓孩子養(yǎng)成一個良好的有規(guī)律的作息習慣，這樣孩子才會有更加充沛的精力投入到學習中去了。具體操作方法如下：?

1．早早做好睡前準備工作。?

每天晚上的9點左右，父母就要讓孩子做好睡覺前的一些準備工作，比如：洗臉、刷牙、洗腳，還要讓孩子把第二天要穿的衣服都準備好，放在床頭，文具作業(yè)之類的也要收好，然后準時上床睡覺。?

睡覺之前，孩子可以聽聽音樂，或者到陽臺去呼吸一下新鮮空氣、深呼吸，靜坐一會兒，使身心放松，以便更好地進入睡眠狀態(tài)。千萬不要做劇烈的運動，比如：跑步、踢毽子等。劇烈運動會增加血液的循環(huán)速度，促使大腦興奮，使人體興奮而入睡，睡眠效率自然就不高。?

2．睡前不要刺激孩子的情緒。?

父母在孩子睡前要減少對孩子大腦的刺激，不要讓孩子睡前看電視、電影，也不提倡孩子睡前看書，更不要在睡前打罵、訓斥孩子，這些都會刺激孩子的大腦皮層，使孩子久久無法平靜下來。?

做父母的一定要記住，人的生長激素分泌旺盛的時間是每天晚上的11時至半夜，超過這個時間睡覺，就算白天再怎么補睡，也是沒有用的，所以遲一定要讓孩子在十點半之前上床睡覺。?

3．做好孩子的睡前飲食調節(jié)。?

在孩子睡覺前的一個小時之內(nèi)，不要讓孩子吃夜宵，也不要給孩子喝濃茶、咖啡之類提神的東西。而且，飲料和巧克力之類的零食也不要讓孩子在睡前食用，口渴了喝點兒白開水就可以了。孩子吃晚飯時，不要讓孩子吃得太飽，吃得太飽不利于孩子的休息和身體健康。?

4．為孩子準備一個睡覺的好環(huán)境。?

孩子如果不能好好地休息，就不會好好地去學習，因此，要盡量給孩子創(chuàng)造一個平安、寧靜、溫馨和舒適的入睡環(huán)境。父母要為孩子提供一個舒適安靜的環(huán)境：孩子的床鋪要符合他們的要求；睡覺時不要讓孩子養(yǎng)成亮著燈睡的習慣；可以播放一些催眠類的歌曲。總之，父母要培養(yǎng)孩子按時上床、上床即可入睡的好習慣。?

5．正確引導，以身作則。?

父母要給孩子講解養(yǎng)成良好作息習慣的重要性，讓孩子從理論上知道這種良好的習慣是目前身體成長的需求，進而減少孩子的抵觸心理。?

在具體要求上，要做到以身作則，比如：要求孩子不能看電視，自己卻看到很晚，這樣會讓孩子覺得不平等，影響睡前情緒。對于孩子特別想看的動畫片，家長可以幫孩子錄制下來，在孩子周末休息時，再放給孩子看。?

孩子的健康其實與父母照顧和培養(yǎng)的方式有很大關系，為了孩子的健康，家長要讓孩子養(yǎng)成按時作息的好習慣，保證孩子有充足的睡眠。??

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